אם אתם קוראים את זה, כנראה שכבר ניסיתם להפסיק להמר. אולי יותר מפעם אחת. הבטחתם לעצמכם, למשפחה, אולי גם לבנק, שזו הפעם האחרונה, ובכל זאת חזרתם. זה לא אומר שאתם חלשים או שאין סיכוי. זה אומר שההימורים הפכו להתמכרות, והתמכרות לא נעצרת רק בכוח רצון. החדשות הטובות: אפשר להפסיק להמר, ויש דרך מסודרת לעשות את זה.
למה כל כך קשה להפסיק להמר?
ההימור מייצר ריגוש חזק: המתח לפני התוצאה, התקווה לזכייה הגדולה, התחושה ש"הפעם זה יצליח". עם הזמן צריך לשים סכומים גדולים יותר כדי להרגיש את אותו ריגוש. אחרי הפסד מופיע הדחף להחזיר את הכסף, והדרך היחידה שנראית אפשרית היא עוד הימור. כך נוצר מעגל של הפסדים, חובות, הסתרה ובושה, שקשה מאוד לצאת ממנו לבד.
איך להפסיק להמר: 7 צעדים מעשיים
1. להחליט, ולהגיד את זה בקול
הצעד הראשון הוא להודות שההימורים כבר לא בשליטה, ולהחליט להפסיק. לא "לצמצם", לא "רק בסופי שבוע". בתחילת הדרך ההמלצה היא הפסקה מלאה.
2. לחסום את הגישה להימורים
- למחוק אפליקציות הימורים ולחסום אתרי הימורים בטלפון ובמחשב
- לבקש מהבנק להגביל משיכות, כרטיסי אשראי והלוואות
- להעביר זמנית את ניהול הכסף למישהו אמין, כמו בן או בת זוג או בן משפחה
- להתרחק ממקומות ומחברים שקשורים להימורים
3. לזהות את הטריגרים
שעמום, לחץ, בדידות, משחק כדורגל בטלוויזיה, יום משכורת, ריב בבית. לכל מהמר יש מצבים שמעוררים את הדחף. כשמכירים אותם מראש, אפשר להתכונן ולתכנן מה עושים במקום להמר.
4. לא לרדוף אחרי ההפסד
הכסף שהפסדתם לא יחזור דרך הימור נוסף. זו אולי המחשבה הכי מסוכנת בדרך להחלמה, והיא שמחזירה הכי הרבה מהמרים להמר. את החובות סוגרים בדרך אחרת, עם תוכנית ועם עזרה.
5. לספר למישהו קרוב
ההסתרה היא חלק מההתמכרות. ברגע שמישהו קרוב יודע, קל יותר לבקש עזרה ברגע של דחף, וקשה יותר לחזור להמר בסתר.
6. למלא את הזמן
ההימורים תופסים הרבה זמן ומקום בראש. כשמפסיקים, נשאר חלל. ספורט, עבודה, משפחה, תחביב או התנדבות יכולים למלא אותו, ולהחזיר תחושה של סיפוק שלא תלויה בהימור.
7. לפנות לטיפול מקצועי
טיפול מקצועי עוזר להבין מה מניע את ההימורים, לזהות מצבי סיכון ולבנות דפוסי חשיבה והתנהגות חדשים. זה לא סימן לחולשה, זה הצעד שהכי מגדיל את הסיכוי להצליח.
מה עושים עם החובות?
החובות הם לרוב הלחץ הכי גדול, והם גם הסיבה שרבים ממשיכים להמר. הדבר החשוב ביותר הוא לא לנסות לסגור אותם בעוד הימור. במילה ניתנים גם שירותים נלווים של ייעוץ כלכלי ומשפטי, שיכולים לעזור לבנות תוכנית מסודרת להתמודדות עם החובות.
ומה אם נפלתי והימרתי שוב?
נפילה לא מוחקת את כל מה שהשגתם. היא חלק נפוץ בתהליך ההחלמה, ואפשר ללמוד ממנה: מה הוביל אליה, ומה אפשר לעשות אחרת בפעם הבאה. החשוב הוא לא לוותר, לחזור לתוכנית ולספר על כך למטפל או לאדם קרוב.
איך מילה יכול לעזור
במילה, המרכז הישראלי לטיפול בהימורים, הטיפול מתחיל בשיחה אחת ובאבחון, וממשיך בתוכנית אישית: טיפול פרטני, קבוצות, טיפול משפחתי וליווי של מדריך בעל ניסיון אישי. הטיפול משלב טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול דינמי, טיפול משפחתי ותוכנית 12 הצעדים, ובמידת הצורך גם מסגרת פנימייתית כמו בית אלי. על פי הניסיון שנצבר במרכז, כ-50% מהמהמרים שמגיעים לטיפול ונשארים בו מצליחים להשתקם.
לא בטוחים אם זה המצב שלכם? אפשר להתחיל בשאלון האישי למהמר.
חשוב: אם אתם מרגישים שאין מוצא, או שעולות מחשבות לפגוע בעצמכם, אל תישארו עם זה לבד. פנו לער"ן בטלפון 1201, או במצב חירום למד"א (101).
צריכים עזרה? כאן מתחילים
- קו מידע והכוונה: 054-5269336 (ללא צורך בהזדהות)
- מוקד מילה: 072-3935365
- סניפים: תל אביב (054-4295549), חיפה (04-9536441), באר שבע (08-6238878)
אפשר גם להשאיר פרטים, ואיש מקצוע יחזור אליכם באופן אישי ודיסקרטי.
שאלות ותשובות: איך להפסיק להמר
אפשר להפסיק להמר לבד?
יש מי שמצליחים, אבל לרוב זה קשה מאוד. רוב המהמרים מנסים להפסיק לבד כמה פעמים לפני שהם פונים לעזרה. תמיכה מקצועית, קבוצה ומעורבות של המשפחה מגדילות מאוד את הסיכוי להצליח ולהתמיד.
כמה זמן לוקח להיגמל מהימורים?
אין משך קבוע. הטיפול נבנה לפי הצרכים של כל מטופל, והוא תהליך ולא אירוע חד פעמי. במסגרת פנימייתית כמו בית אלי, התהליך נמשך כשישה עד שבעה חודשים, ואחריו ממשיכים בטיפול המשכי.
האם צריך להפסיק להמר לגמרי, או אפשר להמר מדי פעם?
בתחילת הטיפול ההמלצה הכללית היא הפסקה מלאה של ההימורים. בהמשך, המטפל והמטופל בוחנים יחד מה הכי בטוח עבורו באופן אישי.
מה עושים כשיש דחף חזק להמר?
לדחות את ההחלטה בכמה דקות, לצאת מהמקום או להניח את הטלפון, להתקשר למישהו שאתם סומכים עליו, ולעשות משהו אחר שמעסיק את הראש. הדחף בדרך כלל נחלש אחרי זמן קצר. בטיפול לומדים לזהות מראש את המצבים שמעוררים אותו.
איפה מקבלים עזרה כדי להפסיק להמר?
במילה, המרכז הישראלי לטיפול בהימורים, יש מרכזים בחיפה, בתל אביב ובבאר שבע, וקו מידע והכוונה בטלפון 054-5269336 שאפשר לפנות אליו בלי להזדהות.